Gaspolchanel.com - Menjaga kesehatan kulit erat kaitannya dengan pola makan sehat.
Selain faktor eksternal seperti sinar UV dan polusi, makanan yang dikonsumsi sehari-hari berperan penting dalam menjaga kualitas kulit.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut panduan makanan untuk kesehatan kulit:
1. Hindari Makanan Penyebab Jerawat
Produk susu (terutama susu skim) dan protein whey dapat memicu jerawat karena kandungan hormon seperti IGF-1 dan estrogen.
2. Kurangi Gula untuk Cegah Penuaan
Konsumsi gula berlebih menghasilkan Produk Akhir Glikasi Lanjutan (AGEs) yang merusak kolagen dan elastin, membuat kulit kendur dan kurang elastis.
Pola makan tinggi lemak dan karbohidrat juga meningkatkan stres oksidatif.
3. Atasi Dermatitis
Anda perlu menghindari pemicu untuk rosacea, dengan tidak mengkonsumsi makanan pedas, alkohol, dan minuman panas. Untuk eksim, kurangi konsumsi alergen seperti susu, telur, dan kacang-kacangan.
4. Cegah Kulit Kering dan Dehidrasi
Hindari minuman diuretik (kopi, teh, alkohol) dan makanan tinggi sodium seperti makanan olahan. Konsumsi cukup air untuk menjaga hidrasi.
5. Jaga Kulit Tetap Cerah
Konsumsi makanan kaya antioksidan seperti bayam, blueberry, dan kangkung. Tambahkan asam lemak omega-3 dari ikan berlemak, biji rami, atau kenari untuk memperkuat pelindung kulit.
Suplemen dan Makanan Pendukung:
- Probiotik, makanan fermentasi (yogurt, kimchi, kombucha) untuk mendukung kesehatan usus.
- Makanan kaya karotenoid (tomat, wortel, brokoli) untuk melindungi kulit dari kerusakan sinar matahari.
- Vitamin A, C, dan E untuk perlindungan antioksidan dan menjaga fungsi kulit.
- Pola makan sehat yang kaya nutrisi membantu kulit pulih dan tetap sehat dari dalam(pr).***
Reporter : Prita
Editor : Hermas Krisnawantyo